Regelmässig und richtig Blutdruck messen ist wichtig, um die eigenen Werte besser einordnen und Veränderungen frühzeitig erkennen zu können. Diese Anleitung zeigt, wie Vorbereitung, Körperhaltung, Manschette und Messrhythmus zu verlässlicheren Blutdruckwerten zuhause beitragen.
Womit Blutdruck messen?
Für die Selbstmessung zuhause eignen sich vollautomatische Blutdruckmessgeräte. Oberarmgeräte sind die klassische Wahl für die regelmässige Kontrolle am Tisch. Handgelenkgeräte sind kompakt und praktisch, müssen aber konsequent auf Herzhöhe gehalten werden.
Vorbereitung und richtige Messposition
Setzen Sie sich vor der Messung mindestens fünf Minuten ruhig hin. Rücken und Unterarm sind abgestützt, die Füsse stehen flach auf dem Boden und die Beine sind nicht überkreuzt. Während der Messung sollte nicht gesprochen werden.
Messen Sie möglichst zur gleichen Tageszeit, am gleichen Arm und unter ähnlichen Bedingungen. Einzelwerte sind weniger aussagekräftig als ein gut dokumentierter Verlauf.
Welcher Arm: rechts oder links?
Messen Sie zu Beginn an beiden Armen. Wenn ein Arm wiederholt höhere Werte zeigt, nutzen Sie diesen Arm künftig für Verlaufsmessungen. Wiederholt deutliche Unterschiede sollten medizinisch besprochen werden.
Wann und wie oft messen?
Viele Menschen messen morgens und abends nach einer kurzen Ruhephase. Warten Sie zwischen zwei Messungen einige Minuten und dokumentieren Sie Messzeit, Werte, Puls und besondere Umstände.